Okno tolerance
Pásmo, ve kterém dokážete myslet, cítit i mluvit zároveň.
Nad oknem přichází zahlcení, pod ním otupění. Mimo okno se konstruktivní rozhovor vést nedá – proto je dohodnutá pauza návrat, ne útěk.
Otevřít pojem Okno toleranceSlovník vztahů
Když to, co cítíte,
dostane jméno
Citová vazba, okno tolerance, čtyři jezdci apokalypsy, vztahové potřeby – pojmy, na které při čtení o vztazích a terapii narazíte, vysvětlené srozumitelně a bez žargonu. Když prožitek dostane jméno, přestává být mlhou a stává se něčím, s čím se dá pracovat. Každý pojem odkazuje na související články, kurzy a témata.
25 pojmů · 6 témat
Vyzkoušet kvíz★ Pojem týdne· Komunikace
Čtyři jezdci apokalypsy
Čtyři jezdci apokalypsy jsou podle výzkumníka Johna Gottmana čtyři komunikační vzorce, které nejspolehlivěji předpovídají rozpad vztahu: kritika, pohrdání, obrana a stonewalling (kamenná zeď). Nejničivější z nich je pohrdání.
Číst celý výkladProzkoumejte slovník
Všechny pojmy na jednom místě
Celkem 25 pojmů. Klikněte na téma nebo začněte psát.
- Komunikace
Aktivní naslouchání
Aktivní naslouchání je dovednost skutečně přijmout, co druhý říká – bez skládání odpovědi v duchu, bez rad a bez obrany. Zahrnuje ověřování („slyším, že…, je to tak?“), zájem a ochotu nechat se sdělením zasáhnout.
Otevřít pojem+2 odkazy - Emoce a trauma
Citová vazba (attachment)
Citová vazba je hluboký vzorec toho, jak navazujeme blízké vztahy – utvořený v raném dětství podle toho, jak spolehlivě reagovali pečující dospělí. V dospělosti se promítá do partnerství: do míry důvěry, žárlivosti, potřeby blízkosti i strachu z ní.
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Čtyři jezdci apokalypsy
Čtyři jezdci apokalypsy jsou podle výzkumníka Johna Gottmana čtyři komunikační vzorce, které nejspolehlivěji předpovídají rozpad vztahu: kritika, pohrdání, obrana a stonewalling (kamenná zeď). Nejničivější z nich je pohrdání.
Otevřít pojem+1 odkaz - Krize a odcizení
Deeskalace
Deeskalace je soubor technik, jak zastavit stupňující se konflikt dřív, než napáchá škody: zpomalit, snížit hlasitost, dohodnout pauzu a vrátit se k tématu, až budou oba schopni naslouchat.
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Emoční validace
Emoční validace je sdělení, že pocit druhého dává smysl a má právo tu být – i když bych na jeho místě cítil něco jiného nebo s ním nesouhlasím. Není to souhlas s obsahem, ale uznání prožitku.
Otevřít pojem+5 odkazy - Komunikace
Empatie
Empatie je schopnost vcítit se do prožívání druhého a dát mu to najevo – rozumět tomu, co cítí, i když to sami cítíme jinak. Není to souhlas ani řešení, ale sdílení: „jsem s tebou v tom, co prožíváš“.
Otevřít pojem+5 odkazy - Komunikace
Gottmanova metoda
Gottmanova metoda je přístup k práci s páry postavený na desítkách let výzkumu Johna a Julie Gottmanových, kteří v „laboratoři lásky“ pozorovali tisíce párů. Předpovídá stabilitu vztahu z toho, jak spolu partneři zacházejí v každodenních maličkostech i v konfliktu.
Otevřít pojem+5 odkazy - Intimita a sex
Intimita
Intimita je schopnost být s druhým člověkem doopravdy – beze zbraní, bez přetvářky a beze studu. Zahrnuje blízkost tělesnou, emoční i myšlenkovou; sex je jen jednou z jejích podob.
Otevřít pojem - Komunikace
Já-výrok
Já-výrok je způsob, jak sdělit těžkou věc za sebe, místo útoku na druhého: popisuje moji situaci, můj pocit a moji potřebu („když se to stane, cítím… a potřeboval bych…“) namísto hodnocení partnera („ty vždycky…“).
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Nabídky ke kontaktu (bids)
Nabídka ke kontaktu je drobné pozvání k propojení – věta, pohled, dotek nebo poznámka, kterou jeden z partnerů říká „všimni si mě, jsem tu“. Podle Gottmanových o síle vztahu rozhoduje, jak často na tyto malé nabídky ten druhý reaguje.
Otevřít pojem+3 odkazy - Krize a odcizení
Napojení
Napojení je živý emoční kontakt mezi partnery – schopnost vnímat jeden druhého a reagovat na signály blízkosti. Bývá popisováno jako dech vztahu: když se zastaví, vztah nezemře hned, ale začne se dusit.
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Nenásilná komunikace (NVC)
Nenásilná komunikace je způsob mluvení a naslouchání, který místo obviňování a hodnocení propojuje lidi přes jejich potřeby. Marshall Rosenberg ji shrnul do čtyř kroků: pozorování, pocit, potřeba a prosba.
Otevřít pojem+4 odkazy - Nevěra a důvěra
Obnova důvěry
Obnova důvěry je postupný proces, kterým pár po zradě znovu buduje pocit bezpečí. Nestojí na slibech, ale na opakované zkušenosti spolehlivosti v čase – a na ochotě toho, kdo zradil, unést odpovědnost i nedůvěru druhého.
Otevřít pojem - Krize a odcizení
Odcizení
Odcizení je postupná ztráta emočního kontaktu mezi partnery: žijí vedle sebe, fungují, ale necítí se spolu. Nevzniká jednou událostí, nýbrž tisíci drobných nevyslyšených momentů – a stejnou cestou po malých krocích se dá vracet.
Otevřít pojem+2 odkazy - Nevěra a důvěra
Odpuštění
Odpuštění je vnitřní proces, kterým zraněný člověk postupně přestává nést křivdu jako aktivní břemeno. Neznamená zapomenout, omluvit čin ani se nutně usmířit – je to především osvobození toho, kdo odpouští.
Otevřít pojem - Emoce a trauma
Okno tolerance
Okno tolerance je pásmo emočního nabuzení, ve kterém dokážeme myslet, cítit a komunikovat zároveň. Nad ním přichází zahlcení (útok, panika), pod ním otupění a stažení – mimo okno se konstruktivní rozhovor vést nedá.
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Oprava po hádce
Oprava po hádce (repair) je jakýkoli pokus zastavit eskalaci a znovu se sblížit – gesto, věta nebo vtip, kterým jeden z partnerů natáhne ruku zpět. Podle Gottmanových nerozhoduje o osudu vztahu to, jestli se páry hádají, ale jestli se po hádce umějí opravit.
Otevřít pojem+3 odkazy - Krize a odcizení
Partnerská krize
Partnerská krize je období, kdy dosavadní podoba vztahu přestává fungovat – provází ji eskalace konfliktů, odcizení nebo ztráta důvěry. Není verdiktem nad vztahem, ale signálem, že vztah potřebuje změnu a pozornost.
Otevřít pojem+3 odkazy - Seberozvoj a růst
Projekce
Projekce je nevědomý proces, kterým vlastní nepřijaté vlastnosti, impulzy nebo pocity připisujeme druhým – nejčastěji partnerovi. To, co nás na druhých nejvíc rozčiluje, bývá zprávou o nás samotných.
Otevřít pojem+1 odkaz - Seberozvoj a růst
Sebesoucit
Sebesoucit je schopnost zacházet se sebou v těžkých chvílích laskavě – jako s dobrým přítelem: s porozuměním místo sebemrskačství a s vědomím, že selhání a bolest patří k lidské zkušenosti.
Otevřít pojem - Seberozvoj a růst
Stín
Stín je souhrn vlastností, impulzů a potřeb, které jsme se v průběhu života naučili potlačovat, protože nebyly přijatelné pro okolí. Nezmizely – žijí v nevědomí a promítají se do našich vztahů, nejčastěji skrze projekce.
Otevřít pojem+1 odkaz - Emoce a trauma
Vnitřní části
Vnitřní části jsou pohled na psychiku jako na souhru více „hlasů“ či podosobností – vnitřní kritik, zraněné dítě, ochránce a další. V zátěži některá část přebírá řízení; cílem práce s částmi je poznat je a vrátit řízení dospělému já.
Otevřít pojem+1 odkaz - Emoce a trauma
Vnitřní kritik
Vnitřní kritik je část psychiky, která nás soudí, srovnává a shazuje – často hlasem převzatým v dětství. Jeho původním záměrem bývá ochrana před selháním či odmítnutím, cenou je ale chronický pocit nedostatečnosti.
Otevřít pojem+1 odkaz - Komunikace
Vztahové potřeby
Vztahové potřeby jsou základní emoční potřeby, které chceme sytit v partnerství: být viděn, být důležitý, cítit bezpečí, blízkost, uznání a podporu. Když dlouhodobě hladoví, projevují se podrážděností a hádkami o zdánlivé maličkosti.
Otevřít pojem+1 odkaz - Emoce a trauma
Zabezpečený vztah
Zabezpečený vztah je partnerství, ve kterém oba cítí dostatek jistoty, že mohou být sami sebou – projevit slabost, nesouhlas i potřebu, aniž by riskovali odmítnutí. Bezpečí není nuda: je to podmínka skutečné blízkosti.
Otevřít pojem+1 odkaz
Pojmy, které se vyplatí vidět
Některé pojmy dávají větší smysl na obrázku
Čtyři styly citové vazby
Vzorec, jak navazujeme blízkost – utvořený v dětství, aktivní v partnerství.
Bezpečná
Důvěra i samostatnost. Blízkost nebolí, odstup neděsí.
Úzkostná
Silná touha po blízkosti, strach z opuštění, dožadování se kontaktu.
Vyhýbavá
Blízkost působí ohrožení, obranou je stažení a soběstačnost.
Dezorganizovaná
Touha i strach naráz – přiblížení a únik se střídají.
Nejistý styl není diagnóza ani osud – je to kdysi naučená strategie. S vazbou se dá pracovat a směřovat k získané bezpečné vazbě.
Otevřít pojem Citová vazbaHravé opakování
Poznáte pojem podle definice?
Pět krátkých otázek. Přečtěte si definici a zkuste uhodnout, o který vztahový pojem jde.
1/5
„Čtyři jezdci apokalypsy jsou podle výzkumníka Johna Gottmana čtyři komunikační vzorce, které nejspolehlivěji předpovídají rozpad vztahu: kritika, pohrdání, obrana a stonewalling (kamenná zeď)."