vztahy.cz

Test vztahové vazby (ECR – Experiences in Close Relationships) na vztahy.cz: 36 otázek měří vztahovou úzkostnost a vyhýbavost a orientačně určí styl citové vazby v dospělosti – jistá, úzkostná, vyhýbavá (odstup od blízkosti), nebo bázlivá vazba. Zdarma, bez registrace, výsledek ihned s barevnou mapou, silnými stránkami a tipy. Nejde o diagnózu.

Interaktivní test · 36 otázek

Test vztahové vazby

Jak prožíváte blízkost a odstup ve vztazích? Bezplatný online dotazník (36 otázek, 8–12 minut) vám nabídne popřemýšlet nad tématem stylem vaší orientační citové vazby v dospělosti – s barevnou mapou a srozumitelným vysvětlením. Attachmentové styly nejsou diagnóza, ani pravda, je to jen jeden z možných způsobů, jak hledáte bezpečí, když ho ve vztahu ztrácíte.

Test vztahové vazby · pro páry i jednotlivce

Jak prožíváte blízkost ve vztazích?

Krátký sebepoznávací dotazník, který vám ukáže váš styl vztahové vazby – tedy to, jak se přirozeně vztahujete k druhým, když jde o lásku, blízkost a důvěru.

Co je vztahová vazba?

Už jako malé děti si podle toho, jak se k nám chovali nejbližší lidé, vytváříme vnitřní „mapu“ blízkosti: Můžu druhým věřit? Budou tu pro mě, když je budu potřebovat? Je bezpečné se otevřít? Tahle mapa nás pak provází i do dospělých vztahů a ovlivňuje, jak milujeme, hádáme se i usmiřujeme.

Žádný styl vazby není „dobrý“ nebo „špatný“ – každý je pochopitelnou odpovědí na to, co jsme zažili. A důležité je, že vazba není pevně daná: v bezpečných vztazích a díky sebepoznání se může proměňovat směrem k větší jistotě.

Co dotazník měří

Mapuje dvě základní dimenze, jejichž kombinace dohromady tvoří váš styl vazby:

Vztahová úzkostnost
jak moc se bojíte odmítnutí a ztráty

Nakolik se bojíte odmítnutí, vzdálení a opuštění – a jak moc potřebujete ujištění, že druhému na vás záleží.

Vztahová vyhýbavost
jak pohodlně vám je v blízkosti a závislosti

Jak pohodlně vám je v blízkosti a závislosti – nebo zda raději držíte odstup a spoléháte hlavně sami na sebe.

Čtyři „krajinky“ vztahové vazby

Podle toho, jak vysoko se pohybujete v každé dimenzi, se orientačně dostanete do jedné ze čtyř oblastí. Na konci uvidíte, kde přesně jste se na mapě ocitli:

Úzkostná vazba

Toužím po blízkosti a citlivě vnímám hrozbu ztráty.

Bázlivá vazba

Toužím po blízkosti a zároveň se jí trochu bojím.

Jistá vazba

Důvěřuji druhým a umím se opřít i být oporou.

Odstup od blízkosti

Cením si nezávislosti, velká blízkost mě někdy tísní.

Zleva doprava přibývá vyhýbavost →  ·  odshora dolů ubývá úzkostnost ↓

Než začnete: tohle není zkouška ani diagnóza – neexistují správné a špatné odpovědi. Cílem je lépe porozumět sobě a svým vztahům. Odpovídejte spontánně podle toho, jak se ve vztazích obvykle cítíte (romantických, přátelských i rodinných). Výsledek vidíte hned a zůstává jen u vás v prohlížeči.
Nástroj je zdarma. Základní výsledek – váš styl vazby a mapa s vaší polohou – uvidíte hned po vyplnění. Kompletní rozbor (skóre a výklad obou dimenzí, silné stránky, tipy a nasměrování, kudy dál) se odemkne poté, co zadáte e-mail. Tím zároveň potvrdíte, že nejste robot, a čas od času vám můžeme poslat něco užitečného. Odhlásit se můžete kdykoliv.
36 otázek · 8–12 minut · škála 1–7

Vychází z dotazníku ECR – Experiences in Close Relationships (Brennan, Clark & Shaver, 1998). Český překlad: Lečbych & Pospíšilíková (2012). Orientační sebepoznávací nástroj, ne diagnóza.

Seznam všech 36 otázek testu

Odpovědní škála 1–7: Rozhodně nesouhlasím · Nesouhlasím · Spíše nesouhlasím · Neutrální · Spíše souhlasím · Souhlasím · Rozhodně souhlasím

  1. Raději neukazuji druhým lidem, jak se opravdu cítím.
  2. Dělá mi starosti, že bych mohl/a být odmítnut/a nebo opuštěn/a.
  3. Jsem velmi spokojený/á, když jsem blízko druhým lidem.
  4. Dělám si starosti o své vztahy.
  5. Jakmile se někdo začne se mnou sbližovat, přistihnu se, jak se odtahuji pryč.
  6. Trápí mě, že druhým na mně nezáleží tolik, jako mně na nich.
  7. Začnu se cítit nepříjemně, když se se mnou chce někdo těsněji sblížit.
  8. Velmi mnoho mě trápí, že ztratím své blízké přátele.
  9. Je mi nepříjemné, mám-li se otevřít druhým.
  10. Často si přeji, aby moji blízcí přátelé ke mně cítili stejně silné city, jako já k nim.
  11. Chci se sblížit s druhými, ale stejně si udržuji odstup.
  12. Chci se s druhými velmi těsně sblížit a to je někdy odežene pryč.
  13. Jsem nervózní, když se se mnou chce někdo více sblížit.
  14. Trápí mě být sám/sama.
  15. Cítím se dobře, když sdílím své soukromé myšlenky a pocity s druhými.
  16. Má touha být druhým lidem velmi blízko je někdy odhání pryč.
  17. Snažím se vyhnout příliš blízkému kontaktu s druhými.
  18. Potřebuji hodně ujišťování, že mým blízkým na mně opravdu záleží.
  19. Je pro mě poměrně snadné sblížit se s druhými.
  20. Někdy cítím, že se snažím přimět druhé, aby ukázali více citu, více oddanosti v našich vztazích, než obvykle dávají najevo.
  21. Je pro mě obtížné dovolit si být závislý/á na blízké osobě.
  22. Netrápím se často nad tím, že bych mohl/a být opuštěn/a.
  23. Upřednostňuji nebýt příliš blízko druhým.
  24. Nedaří-li se mi přimět blízkou osobu, aby o mě projevila zájem, začnu být naštvaný/á nebo rozzlobený/á.
  25. Říkám svým blízkým osobám skoro o všem.
  26. Myslím si, že se mí blízcí se mnou nechtějí sblížit tak, jak bych já chtěl/a.
  27. Obvykle probírám své problémy a obavy s blízkými lidmi.
  28. Když kolem sebe nemám blízké osoby, cítím se poněkud úzkostný/á a nejistý/á.
  29. Cítím se dobře, když jsem závislý/á na druhých.
  30. Jsem zklamaný/á, když mé blízké osoby nejsou poblíž v takové míře, jak bych rád/a.
  31. Nevadí mi požádat blízké osoby o útěchu, radu nebo pomoc.
  32. Jsem zklamaný/á, pokud můj partner/ka není dostupný/á, když jej/ji potřebuji.
  33. Pomáhá mi obrátit se na blízké osoby v těžkých chvílích.
  34. Když mě druzí lidé zavrhují, cítím se hodně špatně.
  35. Obracím se na blízké osoby ohledně řady věcí, včetně toho, abych získal/a útěchu a ujištění.
  36. Vadí mi, když můj partner/ka tráví čas beze mě.

Kam pokračovat

Bezpečí v blízkosti i schopnost opřít se o druhé se dají budovat. Přesně na tom stavějí kurzy Vnitřní bezpečí a Vztahové potřeby. Další nástroje najdete mezi kvízy a testy.

Kurz Vnitřní bezpečíKurz Vztahové potřebyDalší kvízy a testy